00228_cropped

Kost-tjekliste

En hurtig liste til sund livsførelse
Hver dag:

  • Spis omega-3-fedtsyrer (fiskeolie) fra hørfrø, valnødder, rapsolie eller fed fisk.
  • Planteolier ved de fleste måltider. Brug koldpresset olie i mørke flasker.
  • Steg i smør eller olivenolie (jomfruolie i mørke flasker).
  • Masser af frugt og grønsager, jo mere farve, jo bedre.
  • Spis grove kornprodukter, brug det glycemiske index.
  • Spis masser af nødder og mandler.
  • Spis fisk, æg og fjerkræ.
  • Drik masser af te og vand.
  • Et tilskud af vitaminerne C,D, folsyre, E og af mineralet Selen.
  • Sørg for mindst en halv times motion.

Undgå:

  • For meget stivelse, (hvidt brød, hvide ris, pasta) og søde sager.
  • Chips, margarine og friturestegte produkter.
  • Kaffe.
  • Alkohol, drik højst 1-2 enheder pr. dag.

Husk, det er aldrig godt at ryge